Préserver sa mobilité et son équilibre après la retraite : les clés d’un vieillissement actif
- 16 mars
- 3 min de lecture
La retraite représente la période durant laquelle nous profitons avec nos proches, à travers le monde ou simplement en prenant notre temps après des années à travailler. Mais pour cela, il faut savoir prendre soin de son capital de mobilité !
1. L’équilibre : votre allié pour garder les pieds sur terre
La peur de tomber est l’un des premiers freins à l’activité chez les seniors. Pourtant, l’équilibre se travaille très bien avec des exercices simples et réguliers.
La coordination : Il s'agit d'apprendre intelligemment à votre cerveau et à vos muscles à communiquer efficacement.
Des disciplines adaptées : certaines activités ont certes des répercussions positives sur la musculature, mais également sur l’alignement et l’équilibre du corps. C’est notamment le cas du yoga Iyengar(yoga avec accessoires) proposé chez Goji.
Comme tous les cours de yoga, les séances permettent de travailler l’alignement, l’étirement et la musculation. La spécificité des cours chez nous est que chaque exercice est accompagné d’accessoires, permettant de gagner en confiance et d’être mieux accompagné.
2. Le gainage : bien plus que des abdos
Le gainage fait souvent écho à des exercices de torture imposés aux athlètes de haut niveau. Que nenni ! En réalité, ce sont des exercices parmi les plus accessibles et les plus importants pour le soutien de notre colonne vertébrale, grâce au renforcement des sangles abdominale et dorsale.
Protéger son dos : les positions sédentaires sont souvent sources de douleurs dorsales, qui apparaissent régulièrement à l’arrêt de l’activité. Le travail des muscles profonds permet de mieux soutenir la colonne vertébrale.
Améliorer la posture : Le gainage est l’une des meilleures méthodes pour améliorer sa posture tout en travaillant la respiration.
Les exerices proposés lors de cours de Pilates sont les exercices plus mieux adaptés à cela ! Bien que n'étant pas des cours de gainage à propremenr parler, ils travaillent cependant ces parties du corps ainsi que leur position.
3. La mobilité articulaire : l'antidote à la raideur
La mobilité, c'est la capacité d'une articulation à bouger dans toute son amplitude. Sans elle, le corps finit par se « gripper » petit à petit.
Au quotidien : c’est ce qui vous permet de lacer vos chaussures sans grimacer ou d'attraper un objet sur une étagère haute sans effort.
L’approche Goji : nous avons décidé de proposer des disciplines telles que le Qi Gong ou la méthode Feldenkrais, qui sont des pratiques axées sur le bien-être articulaire, grâce à des mouvements amples et lents.
4. La coordination : muscler son cerveau par le mouvement
Un muscle, pourtant essentiel, manque à tout cela : le cerveau ! Bien vieillir, c’est aussi vieillir de manière intelligente en travaillant l’ensemble des muscles, et cela passe également par les neurones.
Le sport demande une certaine synchronisation (pas de panique, ça s’apprend avec de l’entraînement !). Le moindre exercice, comme croiser et décroiser ses jambes en rythme, a un impact sur la plasticité cérébrale. C’est un moyen de garder un esprit équilibré et vif.
Bouger aujourd'hui pour rester libre demain
Travailler sa mobilité et son équilibre n'est pas une contrainte, c'est un investissement direct pour votre futur. En intégrant quelques exercices simples dans votre routine hebdomadaire, vous vous offrez une retraite sereine, autonome et surtout, pleine de mouvement.
Envie de tester votre équilibre ? Venez relever le défi lors d'une séance découverte chez Goji !
