Pilates chez Goji : vos questions, nos réponses
« Je ne suis pas sûre d'avoir le niveau. » « Est-ce que ce sera assez intense pour moi ? » « Au bout de combien de temps je commencerai à voir des résultats ? » Voici les questionnements communs des nouveaux adhérents.
Chez Goji, le Pilates réunit des débutants qui n'ont jamais fait de sport, des seniors qui reprennent en douceur, mais aussi des pratiquants aguerris et des personnes plus jeunes qui cherchent un vrai travail de renforcement.
Nous avons rassemblé leurs questions les plus fréquentes, avec les réponses de nos coachs Pilates, qui adaptent chaque séance à tous les niveaux.
Pilates chez Goji : débutant ou confirmé, quel cours choisir ?
Chez Goji, le Pilates y est proposé une vingtaine de fois par semaine, du lundi au dimanche, à travers quatre formats adaptés aux différents niveaux et besoins, pour que chacun puisse trouver la pratique qui lui correspond :
Format | Idéal si… | Intensité |
Pilates éveil musculaire | Vous reprenez en douceur, vous commencez le sport ou recherchez une discipline douce à pratiquer sur le long terme, adaptée à vos besoins et à votre rythme. | Douce |
Pilates | Vous voulez un renforcement complet. | Adaptable |
Pilates sur chaise | Vous souhaitez pratiquer le Pilates en toute sérénité, sans avoir à vous mettre au sol ni à vous relever, notamment si vous êtes sujet aux vertiges ou aux troubles de l’équilibre liés à l’oreille interne. | Douce |
Pilates Boost | Vous avez envie d'un rythme plus soutenu. | Intermédiaire |
Pilates Ball | Vous souhaitez varier les exercices de Pilates grâce au ballon, qui permet de travailler différemment le renforcement musculaire, l’équilibre et la stabilité. | Adaptable |
Pilates Équilibre Mobilité | Vous souhaitez préserver votre souplesse et votre liberté de mouvement grâce à des exercices doux, travailler votre équilibre et votre coordination pour gagner en aisance et en confiance dans vos gestes du quotidien. | Douce |
« Je ne suis pas souple du tout, est-ce que je peux venir ? »
Oui. Et c'est même une très bonne raison de venir.
Le Pilates ne demande pas de souplesse au départ. C'est une méthode de renforcement des muscles profonds : la sangle abdominale, les muscles du dos, le plancher pelvien. On ne vous demandera jamais de toucher vos pieds. On vous demandera de sentir vos muscles travailler.
Ce que nos coachs constatent : il n’est pas obligatoire d’être souple pour progresser rapidement au cours des premières semaines. Le dos se dénoue, les articulations retrouvent leur mobilité, et la souplesse s’installe progressivement, presque naturellement.
« Je n'ai jamais fait de sport. Je vais être perdu(e) ? »
Non. Le Pilates est justement l’une des disciplines les plus adaptées pour commencer une activité physique en douceur.
Pas besoin d’avoir déjà pratiqué le Pilates, ni d’être particulièrement souple ou sportif. Les mouvements sont accessibles et chacun peut avancer à son propre rythme. Le cours se déroule progressivement, avec des exercices expliqués et montrés étape par étape, sans pression de suivre un rythme imposé.
Les petits groupes de 15 personnes maximum permettent également de bénéficier d’un accompagnement plus personnalisé. Le coach peut ainsi être attentif à chacun, répondre aux questions et aider à adapter les exercices selon les besoins.
Les petites inquiétudes des débutants ? Peur de ne pas réussir les exercices ou de se sentir perdu dès le premier cours… Rassurez-vous : il n’est pas nécessaire de tout maîtriser dès le départ. L’objectif est avant tout de découvrir la discipline, de prendre confiance et de progresser à son rythme.
Vous ne savez pas quel cours choisir ? Pilates, yoga, Qi Gong, cardio-renfo : tous nos cours sont accessibles avec nos formules. → Découvrir tous nos cours
« J'ai du mal à me mettre au sol. Existe-t-il un Pilates adapté ? »
Oui, le Pilates sur chaise. Cette version du Pilates reprend les grands principes de la discipline, avec des exercices réalisés principalement assis ou debout, en prenant appui sur une chaise.
Elle permet de travailler en douceur la mobilité, la posture, l’équilibre et le renforcement musculaire, tout en évitant les exercices au sol.
Si vous êtes à l’aise pour vous installer au sol mais que vous appréhendez le moment de vous relever, là encore, pas d’inquiétude. Le coach vous accompagne pour que vous puissiez vous relever progressivement, en toute sécurité et sans avoir à forcer. Vous pourrez ainsi profiter des exercices au sol sereinement, à votre rythme.
En cas de problème de santé particulier (arthrose, ostéoporose, opération récente…), pensez à demander l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de commencer, et à en informer votre coach afin qu’il puisse adapter les exercices si nécessaire.
« Que se passe-t-il pendant le premier cours ? »
Nous avons demandé à Christelle, gérante du club et professeure de Pilates chez Goji, de nous expliquer comment elle organise ses cours et ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre première séance.
10 minutes avant : Vous arrivez, vous vous changez au vestiaire et / ou y déposez vos affaires (casiers à clé fournis), puis vous vous présentez au coach. C’est le moment de lui signaler une éventuelle gêne ou douleur.
Un cours qui passe par toutes les positions : La séance commence debout et se termine debout, en passant progressivement par les différentes positions : à quatre pattes, assis sur les fesses, allongé sur le dos ou sur le ventre. Les exercices vous font ainsi explorer différentes façons de bouger tout au long du cours.
Les premières minutes : Un échauffement debout d’environ 10 minutes, en douceur, pour réveiller progressivement le corps et le préparer à la séance.
Au cœur du cours : On passe à quatre pattes pour une première série d’exercices, puis on s’assoit pour travailler en position assise avant de poursuivre au sol, sur le dos ou sur le ventre. On alterne ensuite entre les différentes positions, à quatre pattes et debout pour terminer. Tout au long de la séance, les mouvements permettent progressivement de mobiliser et d’étirer le corps : chaque exercice prépare naturellement au suivant et amène peu à peu vers l’étirement.
La fin du cours : Environ 5 minutes de stretching pour terminer la séance en douceur et relâcher progressivement le corps.
Après le cours : Profitez d’un petit moment convivial autour d’une boisson offerte : citronnade maison ou café.
(L’intensité peut varier selon les niveaux, mais le cheminement du cours reste le même.)
Pas besoin de prévoir de matériel : le tapis et les accessoires nécessaires sont fournis sur place. Venez simplement avec une tenue confortable. Le Pilates se pratique pieds nus ou en chaussettes.
Pour toutes les autres questions pratiques, retrouvez les réponses dans notre FAQ.
« Au bout de combien de temps je sentirai une différence ? »
Il n’y a pas de délai universel : chaque personne évolue à son propre rythme.
Mais avec une pratique régulière, certaines sensations peuvent progressivement apparaître :
Joseph Pilates résumait ainsi les bienfaits de sa méthode : « En 10 séances, vous sentirez la différence. En 20 séances, vous verrez la différence. En 30 séances, vous aurez un corps tout neuf. »
Une citation qui illustre toute la philosophie du Pilates : des progrès qui se construisent séance après séance, grâce à la régularité et à l’écoute de son corps.
Après 2-3 séances
PENDANT LES COURS
On commence à mieux comprendre les mouvements, à prendre conscience de sa posture et à se sentir plus à l'aise dans les exercices.
Après env. 1 mois
AU QUOTIDIEN
On se sent plus tonique au quotidien, on se tient plus naturellement droit et on ressent moins de tensions, notamment au niveau du dos.
Après env. 3 mois
DANS LES GESTES
Les progrès deviennent plus perceptibles dans les gestes du quotidien. On peut se sentir plus stable, plus à l'aise dans ses mouvements et plus en confiance, par exemple pour monter les escaliers ou se relever du sol.
Le plus important reste la régularité : mieux vaut pratiquer régulièrement et à son rythme que chercher à aller trop vite. Le Pilates s’inscrit dans une progression douce, qui permet de construire des habitudes et de mieux connaître son corps au fil des séances.
« Combien de fois par semaine ? »
Pour tirer pleinement profit des bienfaits du Pilates, la régularité est essentielle. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Une fréquence qui rejoint les conseils de Christelle, professeure de Pilates et gérante de Goji Club : « Deux séances par semaine, c’est pas mal ; au moins trois par semaine, c’est optimal. »
Le Pilates se pratique à tout âge ! Les exercices s’adaptent aux capacités et au rythme de chacun, que l’on commence à 30, 50 ou 70 ans. Comme le disait Joseph Pilates : « Si votre colonne vertébrale est raide à 30 ans, vous êtes vieux. Si elle est parfaitement souple à 60 ans, vous êtes jeune. » L’essentiel est de rester en mouvement, d’entretenir sa mobilité et de progresser à son rythme.
Pour compléter leur pratique, beaucoup de nos membres associent le Pilates à des activités plus cardio, comme le Circuit Renfo-Cardio ou la Zumba. Avec Goji Club, toutes nos formules donnent accès à l’ensemble du planning : l’occasion de varier les disciplines selon ses envies et ses objectifs !
« Et si vous essayiez cette semaine ? »
Notre offre découverte : 2 cours pour 24 €, valable 3 mois. Testez le Pilates, puis un autre cours pour comparer. → Réserver mon cours d'essai
Une question avant de venir ? Appelez-nous au 01 89 71 79 56 ou écrivez-nous. Nous vous aiderons à choisir le bon créneau.
Rédigé par l'équipe Goji Club
