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Cours de Lift - force & tonus
Cours de musculation guidée :
Développez votre force, gagnez en tonus et découvrez le plaisir de vous sentir plus solide.
Lift vous propose un travail de renforcement musculaire en séries, avec des charges qui évoluent au fil de la séance. Guidé par le coach, vous sollicitez vos muscles, ajustez votre effort et prenez confiance dans vos capacités.
Un cours stimulant pour se challenger, partager l’énergie du groupe et repartir avec la satisfaction d’avoir bien travaillé.
Renforcement
Souplesse / mobilité
Cardio / endurance
Les bienfaits
Un travail en séries, des sensations qui évoluent
Les exercices s’enchaînent en séries, avec des charges qui peuvent augmenter ou diminuer pour faire varier l’effort. Le coach vous guide dans les mouvements et le choix des charges.
D’une séance à l’autre, les exercices et le rythme changent, avec un même objectif : travailler sa force et son tonus dans une ambiance motivante.
Nos coachs experts
Du renforcement musculaire après 50 ans à Paris 15
Vous souhaitez travailler votre force et entretenir votre tonus ? Le cours Lift de Goji est consacré au renforcement musculaire avec charges, dans un cadre pensé pour les plus de 50 ans.
Les séances se déroulent en petits groupes, avec l’accompagnement du coach et la convivialité qui caractérise le club. Une façon de faire une place au travail musculaire dans sa semaine et de cultiver le plaisir de bouger.
Retrouvez le cours Lift chez Goji, au 38 rue de Lourmel, dans le 15ᵉ arrondissement de Paris, à proximité des métros Dupleix, Commerce et Émile Zola.
Pourquoi faire de la musculation après 50 ans ?
Avec l'âge, la masse musculaire diminue naturellement, et ce phénomène s'accélère à partir de la cinquantaine : porter ses courses, monter les escaliers ou se relever devient moins facile.
Le renforcement avec charges est l'un des moyens les plus efficaces pour freiner ce processus. L'OMS recommande d'ailleurs au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine, à tout âge.
Travailler avec des charges sollicite aussi les os et les articulations de façon progressive, améliore la stabilité et aide à prévenir les chutes.
Et se sentir plus fort, c'est aussi gagner en confiance et en autonomie au quotidien.
Musculation senior : un cours adapté aux plus de 50 ans
Pousser la porte d'une salle de musculation peut impressionner : machines, charges lourdes, peur de mal faire ou de se blesser. Le cours Lift a été conçu pour lever ces freins et permettre à chacun de pratiquer la musculation après 50 ans, en toute confiance.
Des charges choisies pour vous
Chaque participant travaille avec ses propres charges (haltères légers à modérés). Pas de compétition : le bon poids est celui qui permet de réaliser le mouvement correctement jusqu'à la fin de la série.
La technique avant la charge
Le coach montre chaque exercice, corrige les postures et propose des variantes si une articulation est sensible. On n'augmente la charge que lorsque le geste est maîtrisé.
Un petit groupe, un vrai suivi
Avec 15 participants maximum, le coach connaît chacun, suit ses progrès et adapte ses consignes. L'énergie du groupe fait le reste.
Des progrès que l'on ressent
Au fil des semaines, les charges augmentent, les mouvements deviennent plus fluides et les gestes du quotidien plus faciles : porter, se relever, monter les escaliers.
Musculation après 50 ans pour les femmes : une alliée précieuse
Beaucoup de femmes craignent de « prendre du muscle ». En réalité, à raison d'une ou deux séances par semaine, la musculation tonifie et affine la silhouette sans prise de volume. Après la ménopause, elle aide aussi à entretenir la masse musculaire et la solidité des os.
Lift, Circuit Renfo ou Gym Fit : quel cours choisir ?
Lift : renforcement avec charges, en séries, pour gagner en force progressivement.
Circuit Renfo & Cardio : des ateliers qui alternent renfo et cardio, pour l'endurance et l'énergie.
Gym Fit : une séance douce et complète, pour entretenir sa forme.
Pour un programme équilibré, associez Lift à un cours de Stretching ou de Pilates dans la semaine.
Vos questions sur le cours Lift
Je n'ai jamais fait de musculation, puis-je venir ?
Oui. Le coach vous apprend les bons gestes dès la première séance et vous aide à choisir des charges adaptées.
J'ai mal au dos ou aux genoux, est-ce adapté ?
Le coach propose des variantes pour chaque exercice. Prévenez-le en début de séance et, en cas de doute, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer.
Combien de séances par semaine ?
L'OMS recommande au moins deux séances de renforcement par semaine. Lift se combine très bien avec un Circuit Renfo & Cardio.
Que faut-il apporter ?
Une tenue confortable, des baskets de pratiques (des baskets reservées au cours et ne venant pas directement de l'extérieur) et une bouteille d'eau ou une gourde, et une serviette si vous le souhaitez. Tout le matériel est fourni.
