Reprendre une activité sportive après 30 ans de travail: par où commencer ?
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Trente ans de carrière, c’est une vie entière. Entre les responsabilités, les horaires à rallonge et la fatigue accumulée, le sport a souvent été relégué au second plan, voire totalement oublié.
Aujourd’hui, la retraite est là, et avec elle, cette petite voix qui vous dit : « Je devrais m’y remettre». Mais après tant d’années de sédentarité, l'idée de franchir la porte d'une salle peut être intimidante. Rassurez-vous : il n'est jamais trop tard pour recommencer, et voici comment transformer cette appréhension en succès.
1. Lever les freins psychologiques : "Je n'ai plus le niveau”
Le premier obstacle n’est pas physique, il est mental. Vous avez arrêté trop longtemps et vous dites sans cesse que “ça fait trop longtemps”, “je ne suis plus assez en forme” ou encore “je suis trop fatigué(e), ça ne sert à rien”. Vous avez bien tort, car il n’y a pas d’âge pour le sport ! Il suffit de trouver une salle de sport dans laquelle vous vous sentez bien et le tour est joué.
Oubliez la comparaison : Vous ne concourez pas contre votre version de 20 ans, ni contre votre voisin. Le seul objectif est votre propre progression et votre santé.
Le sport n'est pas une punition: On ne reprend pas le sport pour "réparer" des années de bureau, mais pour célébrer une nouvelle liberté. Changez votre regard sur l'effort !
Les effets du sport: échauffement des muscles, rythme cardiaque qui s’accélère. Si vous avez peur de cela, choisissez des disciplines douces au début pour vous rassurer et gagner en confiance.
2. Le check-up : la base de la confiance
Pour reprendre le sport de manière sereine après une période d’arrêt plus ou moins longue, avoir conscience des acquis et des faiblesses de son corps est primordial.
Cela permet de :
Se connaître: Afin de travailler de manière efficace, il est important de connaître les limites de son corps et les éventuelles contre-indications que le médecin traitant peut relever.
Transmettre les infos: Les coach sont constamment à la recherche d’alternatives pour s’adapter à vos petites blessures ou aux difficultés que chacun peut rencontrer avec l’âge. Il est important que vous nous fassiez vous-même part de cela. Chez Goji, nous mettons un point d’honneur à ce que chacun se sente à l’aise d’évoquer ses problèmes et que cela soit pris en compte à chaque fois.
3. La règle d'or : la progressivité (vraiment !)
Après l’arrêt prolongé d’une quelconque pratique sportive, le corps a besoin d’être réveillé étape par étape. Il est important que cela se fasse intelligemment et que le niveau d'intensité soit adapté. Le temps perdu ne se rattrape pas en quelques semaines !
L’erreur d’une personne mal informée serait de recommencer le sport de manière trop intense et donc de risquer un choc. Il faut prendre en compte la période de sommeil dans laquelle était notre corps.
Commencer petit, augmenter progressivement: Une ou deux séances de 45 minutes à 1 heure par semaine suffisent largement pour débuter. Par la suite, vous pourrez passer à deux à trois fois par semaine, pour permettre aux muscles de mémoriser l’effort, à la respiration de s’améliorer et aux articulations de se détendre.
Écouter ses signaux: Une bonne fatigue est normale, une douleur aiguë ne l'est pas. On réapprend à distinguer les deux.
Complémentarité: Il est conseillé de choisir des disciplines dont les bienfaits se complètent.
Le plus important lors de la reprise n’est pas l’intensité mais la régularité !
4. L'importance capitale de l'accompagnement
Reprendre seul dans son coin est le meilleur moyen de se décourager ou de se blesser.
Le coach, votre allié: Avoir quelqu'un qui corrige votre posture et vous encourage change radicalement l'expérience.
Le groupe, votre moteur: Entouré de personnes qui, comme vous, reprennent une activité après leur carrière, vous vous sentirez immédiatement à votre place. Le lien social est le meilleur antidote au découragement.
Le premier pas est le plus difficile
(Re)commencer une pratique sportive après plusieurs années d’inactivité peut sembler compliqué, mais décider de s’y (re)mettre une fois retraité ou en arrêt progressif d’activité est déjà le premier pas. Rien ne sert de vouloir chercher la perfection dès les premiers jours, sauf au niveau du coaching. Pratiquer de manière encadrée, progressive et régulière est la meilleure façon de faire.
Il ne faut évidemment pas oublier de s’amuser et de profiter de chaque instant !
Prêt(e) pour votre nouveau départ ? L'équipe Goji vous attend pour une reprise en toute sérénité.
