Yoga chez Goji : lequel choisir ?
Yoga doux, Hatha, Iyengar, Vinyasa… Il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga, et il n’est pas toujours facile de faire la différence ! Pas de panique : Goji vous guide à travers les différents styles de yoga pour vous aider à comprendre leurs spécificités et à choisir celui qui vous correspond le mieux.
Chez Goji, il existe plusieurs façons de pratiquer le Yoga selon vos envies et vos besoins.
Vous recherchez avant tout la détente et la souplesse ? Le yoga doux vous invite à ralentir et à relâcher les tensions. Vous préférez éviter les positions au sol ? Le yoga sur chaise permet de pratiquer en douceur. Avec le Hatha yoga, vous travaillez la respiration, l’équilibre et la concentration à travers des postures traditionnelles. Le yoga Iyengar, qui utilise des accessoires, vous aide à affiner votre alignement et à mieux comprendre les mouvements. Enfin, le Vinyasa, plus dynamique, associe les postures au souffle pour une pratique plus rythmée.
Chez Goji Club, dans le 15e arrondissement de Paris, nous proposons chaque semaine ces cinq types de yoga différents, accessibles à des membres âgés de 35 à plus de 80 ans. Cette diversité reflète une idée essentielle : le yoga peut se pratiquer à tout âge et s’adapter aux capacités de chacun, quel que soit son niveau de départ.
Nous constatons souvent que certaines personnes hésitent à se lancer, persuadées de « ne pas être assez souples pour le yoga ». Pourtant, la souplesse n’est pas un prérequis : elle se développe progressivement au fil de la pratique.
Comme le rappelle Rachel Brathen, « Le yoga n’est pas une quête de perfection, mais une voie vers la sérénité, l’équilibre et la paix intérieure. »
L’essentiel n’est donc pas de chercher à atteindre une posture parfaite, mais de trouver un cours adapté à ses capacités et à ses besoins, en partant simplement de là où l’on en est.
Ce que disent les recommandations officielles
Le yoga n'est pas un traitement, mais il coche plusieurs cases des recommandations de santé publique.
Équilibre et souplesse. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux plus de 65 ans des activités variées travaillant l'équilibre et la force au moins 3 jours par semaine, pour prévenir les chutes. Les postures debout du yoga, avec ou sans chaise, y contribuent.
Renforcement musculaire. Le yoga ne se limite pas aux étirements et à la relaxation. Certaines pratiques, comme le Vinyasa, sollicitent les muscles et contribuent à entretenir la force physique. L’OMS recommande aux adultes de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Selon son intensité, le yoga peut compléter cette routine.
Gestion du stress et bien-être mental. Entre les études, le travail et les obligations personnelles, le yoga permet de s’accorder une pause pour ralentir et se recentrer. En associant mouvements, respiration et concentration, il peut favoriser la détente et aider à mieux gérer le stress au quotidien. Ces bienfaits concernent tous les âges, des étudiants aux seniors. Le NCCIH souligne également les effets positifs potentiels du yoga sur le bien-être mental.
En cas de pathologie (arthrose, ostéoporose, prothèse, hypertension, glaucome…), parlez-en à votre médecin ou kinésithérapeute avant de commencer, et prévenez le coach, qui adaptera les postures.
Les 5 yogas de Goji en un coup d'œil
Yoga sur chaise
INTENSITÉ
Très douce
PASSAGE AU SOL
Non
ON TRAVAILLE SURTOUT
Mobilité, respiration, équilibre
IDÉAL SI…
Aller au sol est difficile, l’équilibre inquiète
Yoga doux
INTENSITÉ
Douce
PASSAGE AU SOL
Oui, progressif
ON TRAVAILLE SURTOUT
Souplesse, détente, respiration
IDÉAL SI…
Vous débutez ou cherchez à relâcher les tensions
Yoga Hatha
INTENSITÉ
Douce à modérée
PASSAGE AU SOL
Oui
ON TRAVAILLE SURTOUT
Postures traditionnelles, respiration, équilibre et concentration
IDÉAL SI…
Vous souhaitez découvrir les postures classiques du yoga et progresser à votre rythme
Yoga Iyengar
INTENSITÉ
Modérée, exigeante en précision
PASSAGE AU SOL
Oui, avec supports
ON TRAVAILLE SURTOUT
Posture, alignement, souplesse
IDÉAL SI…
Vous aimez comprendre votre corps ou avez des raideurs
Yoga Vinyasa
INTENSITÉ
Dynamique
PASSAGE AU SOL
Oui, fréquent
ON TRAVAILLE SURTOUT
Force, fluidité, concentration
IDÉAL SI…
Vous aimez comprendre votre corps ou avez des raideurs
Les 5 cours en détail
Le yoga sur chaise - Le yoga sans passer par le sol
Le cours alterne mouvements assis, postures debout en se tenant à la chaise et exercices de respiration.
La chaise n'est pas une version « au rabais » du yoga : elle permet de travailler les mêmes postures en toute sécurité.
Pour qui ?
Les personnes qui ont du mal à descendre au sol ou à se relever, celles qui manquent d'assurance sur leur équilibre, ou qui reprennent après une longue pause. C'est aussi le cours que nous conseillons le plus souvent après 80 ans.
Yoga Doux - La porte d'entrée
Inspiré du Hatha yoga, le yoga doux enchaîne respiration, postures simples maintenues quelques instants, étirements doux et un temps de relaxation en fin de séance.
Pour qui ? Les débutants, les personnes qui cherchent à relâcher des tensions (dos, nuque, épaules) ou à mieux respirer.
Yoga Hatha - L'équilibre entre souffle et mouvement
Le Yoga Hatha alterne des exercices de respiration, des postures que l’on prend le temps de tenir et des moments de détente pour relâcher les tensions. La pratique se concentre sur l’alignement du corps, la conscience du souffle et la recherche d’un équilibre entre force et souplesse.
Pour qui ? Les personnes qui souhaitent améliorer leur souplesse, leur équilibre et leur posture, tout en réduisant le stress. Accessible aux débutants, avec des adaptations selon les capacités de chacun
Le yoga Iyengar (avec accessoires) - La précision avant tout
Yoga précis qui travaillle l'alignement, la force et l'équilibre à l'aide d'accessoires (chaises, briques, sangles, couvertures et coussins) pour amener la posture à vous, plutôt que de forcer votre corps vers la posture.
Pour qui ? Ceux qui ont des raideurs (hanches, épaules, ischio-jambiers) et veulent progresser sans forcer, mais égalemeny pour ceux qui aiment comprendre ce qu'ils font. Les cours durent 1 h 30 : ils laissent le temps d'installer chaque posture.
Le yoga Vinyasa - Quand on a envie de bouger
Les postures s'enchaînent au rythme de la respiration, de façon fluide et continue. C'est le plus dynamique de nos yogas : on y travaille la force, la coordination et la concentration.
Pour qui ? Les personnes qui ont déjà pratiqué le yoga ou une activité régulière, à l'aise pour descendre au sol et se relever. Avoir plus de 50 ans n'empêche pas d'y aller : c'est la forme qui compte, pas l'âge !
Comment choisir son cours de yoga ?
Posez-vous trois questions, dans cet ordre.
Est-ce que je descends au sol et me relève sans difficulté ?
Si la réponse est non, ou « pas toujours », commencez par le yoga sur chaise. Vous pourrez rejoindre un cours au sol plus tard.
Qu'est-ce que je cherche d'abord ?
À me détendre et assouplir : yoga doux.
À corriger ma posture ou dénouer des raideurs : yoga Iyengar.
À me renforcer et me dépenser : yoga Vinyasa.
Ai-je déjà pratiqué ?
Si vous débutez, le yoga doux ou le yoga avec accessoires sont de bons points de départ, tandis que le Vinyasa conviendra davantage à ceux qui recherchent un cours plus rythmé.
Vous hésitez encore ? Le plus simple est d'en parler au coach avant le cours, ou de passer à l'accueil du club.
Ce que l'on ressent dès les premières séances
Inutile de promettre des miracles : les bénéfices durables du yoga viennent avec la régularité. Mais certaines sensations arrivent tout de suite, et ce sont souvent elles qui donnent envie de revenir.
Une respiration plus ample. On passe une heure à l'écouter et à la ralentir. Beaucoup en ressortent avec la sensation d'avoir « respiré pour de vrai ».
Un corps plus délié. Nuque, épaules, bas du dos : les zones qui se raidissent sont mobilisées en douceur.
Un esprit plus calme. Le yoga aide à relâcher les tensions et à retrouver un état de calme.
Une meilleure connaissance de ses limites. Dès le premier cours, on repère ce qui tire, ce qui bloque, et le coach montre comment l'adapter.
Ensuite, c'est la pratique régulière (une à deux séances par semaine) qui fait la différence sur la souplesse, l'équilibre et la posture.
Comme le souligne T. K. V. Desikachar dans son ouvrage The Heart of Yoga,
« En pratiquant les postures progressivement, nous développons peu à peu davantage de stabilité, de vigilance et de confort. ».
Questions fréquentes
Quel est le yoga le plus adapté aux seniors ?
Cela dépend de votre forme plus que de votre âge. Le yoga sur chaise convient si aller au sol est difficile ; le yoga doux est la meilleure porte d'entrée pour débuter ; le yoga avec accessoires aide à progresser sans forcer ; le Vinyasa s'adresse à ceux qui ont déjà de l'aisance.
Faut-il être souple pour commencer le yoga après 60 ans ?
Non. La souplesse se gagne avec la pratique. Les accessoires (briques, sangles, chaise) permettent de faire chaque posture à votre niveau.
Quelle différence entre le yoga Hatha et le yoga doux ?
Le Hatha est la famille de yoga dont s'inspire notre yoga doux. Chez Goji, nous en proposons une version calme et progressive : postures simples tenues quelques instants, respiration, relaxation.
Combien de séances par semaine ?
Une à deux séances régulières suffisent pour sentir des progrès. Le yoga se combine bien avec un cours de renforcement ou de cardio.
Peut-on faire du yoga avec de l'arthrose ou une prothèse ?
Souvent oui, avec l'accord de votre médecin et en prévenant le coach, qui adaptera les postures. Le yoga sur chaise et le yoga Iyengar sont généralement les plus faciles à adapter.
Les cours en pratique ?
Goji propose cinq types de yoga, sur de nombreux créneaux par semaine, en petits groupes (10 à 15 personnes maximum), au 38 rue de Lourmel, Paris 15e, à deux pas des métros Dupleix, Émile Zola et Commerce. Certains cours sont aussi accessibles en visio.
Pour bien vivre sa première séance : venez 10 à 15 minutes avant, en tenue confortable ; tapis et accessoires sont fournis, on pratique pieds nus ou en chaussettes. Signalez au coach toute douleur ou contre-indication.
→ Une question avant de venir ?
Appelez-nous au 01 89 71 79 56 ou écrivez-nous. Nous vous aiderons à choisir le bon créneau.
Rédigé par l'équipe Goji Club
