Renforcement musculaire et cardio à Paris 15 : quel cours choisir chez Goji Club ?
Envie de bouger davantage, de gagner en force ou simplement de retrouver le plaisir de faire du sport ?
Chez Goji Club, dans le 15e arrondissement de Paris, quatre cours de renforcement musculaire et de cardio vous permettent de trouver votre rythme : la Gym Fit, le Circuit Renfo-Cardio, les Cuisses Abdos Fessiers (CAF) et le Lift.
Mais entre ces quatre activités, pas toujours facile de savoir laquelle choisir ! Certaines privilégient le mouvement en musique, d’autres proposent des exercices variés ou un travail musculaire plus ciblé. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n’est pas nécessaire d’être déjà sportif pour se lancer.
Alors, quelle est la différence entre la Gym Fit et le Lift ? Quel cours choisir pour tonifier son corps, travailler son endurance ou gagner en force ? Voici notre guide pour y voir plus clair et trouver le cours qui vous donnera envie de revenir.
Les 4 cours de renforcement et cardio en un coup d’œil
Cours | L’objectif | Ce qui le caractérise |
Gym Fit | Bouger et se tonifier | Des mouvements en musique qui sollicitent l’ensemble du corps |
Circuit Renfo-Cardio | Varier les exercices et travailler son endurance | Des ateliers qui s’enchaînent pour solliciter différents groupes musculaires |
Cuisses Abdos Fessiers | Tonifier le bas du corps | Un travail ciblé sur les cuisses, les abdominaux et les fessiers |
Lift – Force & Tonus | Gagner en force et progresser | Des exercices de musculation guidés avec des charges |
La Gym Fit : bouger en musique et se remettre en mouvement
Vous aimez bouger en musique et préférez les cours où l’on sollicite tout le corps plutôt que de se concentrer sur un seul groupe musculaire ? La Gym Fit pourrait bien vous plaire.
Le principe : enchaîner des mouvements simples au rythme de la musique, pour travailler la tonicité, la coordination et le cardio à intensité légère. Les bras, les jambes et le reste du corps sont mis à contribution dans une séance dynamique, sans chercher à atteindre une intensité maximale.
Pour qui ? Pour celles et ceux qui souhaitent entretenir leur forme, reprendre une activité physique ou simplement intégrer davantage de mouvement à leur quotidien.
Le petit plus : la musique donne le rythme et rend la séance plus entraînante. On bouge, on coordonne ses mouvements et on travaille l’ensemble du corps !
Le Circuit Renfo-Cardio : varier les exercices pour se dépenser
Vous aimez changer régulièrement de mouvement et ne pas voir le temps passer ? Le Circuit Renfo-Cardio repose sur un principe simple : enchaîner différents ateliers pour faire travailler plusieurs parties du corps.
Au fil de la séance, les exercices sollicitent différents groupes musculaires, avec notamment du renforcement et des mouvements plus cardio. Cette variété permet de travailler à la fois la force musculaire et l’endurance, tout en changeant régulièrement de mouvement.
Pour qui ? Pour les personnes qui aiment les entraînements variés et souhaitent associer renforcement musculaire et cardio.
Le petit plus : les ateliers permettent de varier les sollicitations tout au long de la séance. Et si un exercice vous semble trop difficile, le coach peut vous aider à trouver une variante adaptée.
Cuisses Abdos Fessiers : un travail ciblé et rythmé
Vous souhaitez accorder une attention particulière à vos jambes, vos abdominaux et vos fessiers ? Le cours Cuisses Abdos Fessiers, souvent appelé CAF, est fait pour cela.
Au programme : un travail musculaire ciblé, avec des exercices comme les squats, les fentes ou le gainage, selon le contenu de la séance. L’objectif est de renforcer les muscles du bas du corps et la sangle abdominale, dans une ambiance rythmée et motivante.
Ces muscles jouent aussi un rôle important dans les gestes du quotidien : monter les escaliers, se relever d’une chaise ou maintenir une bonne stabilité.
Pour qui ? Pour celles et ceux qui souhaitent se concentrer sur des zones musculaires précises tout en profitant d’un cours dynamique.
Le petit plus : il est possible d’adapter les mouvements à ses capacités. Si vous préférez éviter les exercices au sol, demandez au coach quelles variantes sont possibles.
Lift – Force & Tonus : devenir plus fort, à son rythme
Le Lift se distingue des autres cours par son approche : ici, l’objectif est de développer sa force grâce à des exercices de musculation guidés et progressifs.
Poids, kettlebells, bancs… Le matériel permet de travailler différents groupes musculaires et d’adapter les exercices à son niveau. Pas besoin d’avoir déjà une expérience en musculation : le coach vous accompagne dans la réalisation des mouvements et vous aide à choisir une charge adaptée.
Gagner en force ne sert pas uniquement à soulever des poids en salle. C’est aussi ce qui permet de porter ses courses, de déplacer des objets ou de réaliser plus facilement certains gestes du quotidien.
Pour qui ? Pour celles et ceux qui veulent renforcer leurs muscles, gagner en force et constater leurs progrès au fil des séances.
Le petit plus : on peut progresser graduellement, sans chercher à soulever lourd dès le départ. L’important est d’apprendre les bons mouvements et d’avancer à son rythme.
Quelques idées reçues et nos réponses
Après 60 ans, faut-il se limiter à la gym douce ?
Pas nécessairement ! L’activité physique ne se résume pas à la marche ou aux exercices doux, et il n’y a pas d’âge unique pour commencer à travailler sa force. Chez Goji Club, chacun peut trouver une activité adaptée à ses capacités et à ses envies.
L’Organisation mondiale de la Santé recommande notamment aux adultes de 65 ans et plus de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Elle recommande également des activités variées mettant l’accent sur l’équilibre et la force au moins trois jours par semaine, afin de préserver les capacités fonctionnelles et de prévenir les chutes.
Ces recommandations ne signifient pas qu’il faut commencer par des séances intenses. L’essentiel est de choisir une activité adaptée à sa condition physique, puis d’augmenter progressivement l’effort si cela convient.
Quelques idées reçues méritent donc d’être nuancées.
« La musculation, ce n’est plus de mon âge. »
C’est même l’inverse. Dès 30 ans, on perd en moyenne 3 à 8 % de masse musculaire par décennie, et ce déclin s’accélère après 60 ans : c’est la sarcopénie. Elle fragilise l’équilibre, augmente le risque de chute et complique les gestes du quotidien, comme se relever d’une chaise ou porter ses courses. Or le muscle répond à l’entraînement à tout âge : dans une étude publiée dans le JAMA, des personnes de 90 ans en moyenne ont presque triplé leur force en 8 semaines de musculation. Le renforcement aide aussi à préserver la densité osseuse et à mieux réguler la glycémie. Le Lift permet de découvrir la musculation de manière guidée, avec des charges adaptées à votre niveau.
« Il faut déjà être en forme pour venir au Circuit. »
Pas nécessairement. L’objectif n’est pas de faire chaque exercice à la même intensité que les autres participants, mais de trouver une variante qui vous convient. N’hésitez pas à signaler vos difficultés au coach dès le début du cours.
« Faire du cardio, c’est forcément être essoufflé. »
Non : pour la santé, une intensité modérée suffit. L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine, soit environ 30 minutes, 5 jours sur 7. Sur une échelle d’effort de 0 à 10, on vise 5 ou 6 : le cœur et la respiration s’accélèrent, mais vous pouvez encore parler, même si chanter devient difficile. À ce rythme, le cœur se renforce, la tension artérielle baisse et l’endurance progresse. Selon l’OMS, les personnes insuffisamment actives ont un risque de décès 20 à 30 % plus élevé que celles qui suivent ces recommandations. La Gym Fit, avec son intensité cardio légère, est une bonne façon de s’y mettre en douceur.
À retenir : l’objectif n’est pas de faire toujours plus, mais de trouver le bon équilibre entre mouvement, effort et récupération.
Pour en savoir plus, consultez les recommandations de l’OMS sur l’activité physique.
3 questions à Sophie, coach de Lift, Cuisses, Abdos, Fessiers et Stretching chez Goji Club :
Parce qu’une description ne remplace pas les conseils d’un coach, voici quelques questions pour mieux comprendre comment se déroulent les cours et comment chacun peut y trouver sa place.
Comment savoir si l’on fait les exercices à la bonne intensité ?
La clé c’est de trouver le bon équilibre entre effort et maitrise. La bonne exécution du mouvement prime sur la charge. Sur le temps d’effort, on doit sentir que les muscles travaillent, que la fatigue s’installe progressivement et que les dernières répétitions deviennent plus difficiles, tout en conservant la bonne technique !
Si le mouvement commence à se dégrader, on s’adapte : on ralentit, on diminue la charge ou on prend une pause. L’objectif est de se challenger, pas de se mettre en difficulté! Le mot d’ordre: progression ! Et bien sûr, le coach est toujours la pour vous observer et vous accompagner dans cette progression.
Quels exercices ou mouvements adaptez-vous les plus souvent?
La bonne nouvelle c’est qu’il existe des adaptions pour énormément de mouvements, que ce soit en amplitude ou en charge! Si certains exercices sont contre-indiqués ou inconfortables, on peut trouver des variantes ou des alternatives pour solliciter les mêmes groupes musculaires, tout en respectant les capacités et les contraintes de chacun. L'objectif, c'est que chacun puisse travailler efficacement, en toute sécurité, et surtout progresser à son rythme !
Que diriez-vous à quelqu’un qui aimerait essayer le LIFT, mais n’ose pas se lancer ?
Je lui dirai : Venez essayer!! Promis l’idée n’est pas de porter 100kg dès le premier cours
Le cours de LIFT est avant tout un cours de renforcement musculaire pour se sentir plus fort ou chacun travaille avec des charges adaptés à son niveau. On y retrouve des mouvements fonctionnels, utiles dans la vie de tout les jours, pour gagner en force, en autonomie et en confiance. Le rôle du coach c'est de vous accompagner en toute sécurité et surtout de vous montrer que vous êtes capables de bien plus que ce que vous imaginez! On vient pour se dépasser mais aussi pour prendre du plaisir !!
Si vous avez envie de… | Le cours à découvrir |
Bouger en musique et faire travailler tout le corps | Gym Fit |
Cibler les jambes, les abdos et les fessiers | Cuisses Abdos Fessiers |
Varier les exercices et associer renforcement et cardio | Circuit Renfo-Cardio |
Développer votre force et progresser en musculation | Lift |
Bien sûr, rien ne vous oblige à choisir un seul cours ! Vous pouvez varier les activités selon vos envies, votre énergie et vos objectifs. Et si vous hésitez entre deux formats, essayer les deux reste le meilleur moyen de savoir lequel vous plaît.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre la Gym Fit et le Circuit Renfo-Cardio ?
La Gym Fit privilégie les mouvements en musique, la coordination et un travail cardio léger. Le Circuit Renfo-Cardio repose sur différents ateliers qui sollicitent tour à tour plusieurs groupes musculaires et permettent de combiner renforcement et endurance.
Le Lift est-il adapté aux débutants ?
Oui, il est possible de découvrir la musculation sans expérience préalable. Le coach vous accompagne dans les mouvements et vous aide à choisir une charge adaptée à vos capacités.
Peut-on pratiquer le renforcement musculaire après 60 ans ?
Oui. Le renforcement musculaire fait partie des recommandations d’activité physique pour les personnes de 65 ans et plus. Le choix des exercices et leur intensité doivent toutefois être adaptés à chacun.
Que faut-il apporter pour son premier cours ?
Prévoyez une tenue confortable, des baskets propres réservées à l’intérieur et une bouteille d’eau. Le matériel nécessaire est fourni. Des vestiaires, des casiers et des douches sont également disponibles sur place.
Envie d’essayer ? Découvrez Goji avec l’offre découverte
Le plus simple pour choisir votre cours, c’est encore de venir le tester !
Avec notre offre découverte à 24 € pour deux cours, vous pouvez essayer deux activités et comparer les formats avant de décider ce qui vous convient le mieux.
Que vous soyez débutant, en reprise d’activité ou déjà habitué aux cours collectifs, l’équipe Goji est là pour vous accueillir et vous conseiller.
Une question avant de vous lancer ? Appelez-nous au 01 89 71 79 56, écrivez-nous à contact@gojiclub.fr ou passez nous voir au 38 rue de Lourmel, Paris 15e, à proximité des stations Dupleix, Émile Zola et Commerce.
Au plaisir de vous accueillir bientôt chez Goji Club !
Rédigé par l'équipe Goji Club
